چگونه اضافه وزن دوران همه‌گيري را با روشي سالم كاهش دهيم؟

به گزارش US News ، هدر تسلر ، متخصص تغذيه در كلينيك پن سلياك در مركز پزشكي ميلتون اس هرشي در ايالات متحده مي گويد: “جهان بسته شد ، رژيم غذايي خود را تغيير نداديد ، اما فعاليت كمتري داشتيد و دور كمرتان افزايش يافت.” به

تسلر مي گويد: “اخيراً ، بيماران بزرگسال و كودكان 20 تا 40 پوند (9.07 تا 18.14) در طول همه گيري افزايش وزن پيدا كردند.”

نتايج مطالعه اي كه در بهار امسال در مجله JAMA Network Open منتشر شد ، نشان داد كه 270 زن و مرد ميانسال از فوريه تا ژوئن 2020 به طور متوسط ​​ماهيانه 1.5 پوند حقوق دريافت مي كنند.

در حال حاضر ، زمان مناسبي براي كاهش وزن است ، اما مهم است كه اين كار را به شيوه اي سالم انجام دهيد.

Trisler سه نكته را براي شروع ايمن ارائه مي دهد. مد ها را فراموش كنيد ، زياد روي كالري تمركز نكنيد و بدانيد كه ورزش به تنهايي كافي نيست.

تسلر توضيح داد: “در حالي كه رژيم هاي عجيب و غريب جذاب به نظر مي رسند و باعث كاهش وزن كوتاه مدت مي شوند ، اما پايدار نيستند و برخي حتي خطرناك هستند.” به عنوان مثال ، رژيم غذايي كه بر مصرف زياد چربي تأكيد دارد مي تواند منجر به افزايش كلسترول شود.

تسلر در بيانيه اي گفت: “زياد روي وزن تمركز نكنيد.” مقياس ها در واقع تنها گرانش زمين را در بدن اندازه گيري مي كنند.

وي گفت: “دانستن ارقام مربوط به كلسترول ، تري گليسيريد و فشار خون مهمتر است.” اينها تصوير بهتري از سلامتي شما و راههاي مطمئن تري براي كاهش وزن به شما ارائه مي دهند.

كاهش وزن با خستگي و خستگي مداوم همراه خواهد بود. سن ، جنس و سطح فعاليت نيز ميزان كالري مورد نياز براي حفظ يا كاهش وزن را متمايز مي كند.

فروشگاه هاي برنامه و وب سايت ها ماشين حساب ارائه مي دهند تا به شما در پيگيري كمك كند. تسلر معادله هريس-بنديكت را پيشنهاد كرد كه به شما اجازه مي دهد محاسبه كنيد كه بدن شما در صورت استراحت 24 ساعته به چه مقدار كالري نياز دارد.

لازم به ذكر است كه معادله هريس-بنديكت روشي براي محاسبه ميزان سوخت پايه در بدن است. با استفاده از اين فرمول ، ميزان تخمين زده شده سوخت پايه در بدن را مي توان در عددي ضرب كرد كه ميزان فعاليت بدني فرد را براي به دست آوردن مقدار انرژي مورد نياز براي حفظ وزن فعلي بر كيلوكالري نشان مي دهد.

وي افزود: “روي اعداد زياد تمركز نكنيد زيرا بسيار محدود كننده است و باعث اختلالات خوردن مي شود.

تسلر بر اساس نيازهاي شيوه زندگي ، “تغذيه طبيعي” را توصيه مي كند (تغذيه بر اساس اين اصل كه بدن هر فرد داراي خرد زيستي ذاتي است كه بهترين غذاها يا الگوهاي مصرف مناسب را مي شناسد).

وي افزود: “غذاي بد وجود ندارد ، فقط وعده هاي بد”.

تسلر مي گويد: “شما مي توانيد كاهش وزن را با آنچه مي خوريد كنترل كنيد.” برخي از وب سايت ها و مقالات مي گويند كاهش وزن نتيجه 80 درصد رژيم غذايي و 20 درصد ورزش است. ورزش همچنين براي قلب ، ماهيچه ها و سلامت مفيد است.

تسلر پيشنهاد مي كند: 30 دقيقه در روز ، پنج روز در هفته ، ورزش هايي را كه دوست داريد انجام دهيد ، مانند پياده روي ، و سپس آن را با رژيم غذايي سالم سازگار كنيد.

وي در پايان گفت: تعادل خود را حفظ كنيد.

انتهاي پيام